Kort beskrivelse:
Flad pose med tre sider, flad pose med rund kant, tønde og plastik tønde er alle tilgængelige.
| Grundlæggende information | |
| Produktnavn | BCAA pulver |
| Andre navne | Forgrenede aminosyrer, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1 osv. |
| Grad | Fødevarekvalitet |
| Udseende | Pulver Flad pose med tre sider, flad pose med rund kant, tønde og plastik tønde er alle tilgængelige. |
| Holdbarhed | 2-3 år, afhængig af butikstilstand |
| Pakning | Som kundernes krav |
| Tilstand | Opbevares i tætte beholdere, beskyttet mod lys. |
Beskrivelse
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) er en gruppe af tre essentielle aminosyrer:
leucin
isoleucin
valine
BCAA-tilskud tages almindeligvis for at øge muskelvækst og forbedre træningsydelsen. De kan også hjælpe med vægttab og reducere træthed efter træning.
Disse aminosyrer er grupperet sammen, fordi de er de eneste tre aminosyrer, der har en kæde, der forgrener sig til den ene side.
Som alle andre aminosyrer er BCAA'er byggesten, din krop bruger til at lave proteiner.
BCAA'er anses for at være essentielle, fordi din krop i modsætning til ikke-essentielle aminosyrer ikke kan lave dem. Derfor er det vigtigt at få dem fra din kost.
Fungere
BCAA'er udgør en stor del af kroppens samlede aminosyrepulje.
Tilsammen repræsenterer de omkring 35-40% af alle essentielle aminosyrer i din krop og 14-18% af dem, der findes i dine muskler.
I modsætning til de fleste andre aminosyrer nedbrydes BCAA'er for det meste i musklen snarere end i leveren. På grund af dette menes de at spille en rolle i energiproduktionen under træning.
BCAA'er spiller flere andre roller i din krop.
For det første kan din krop bruge dem som byggesten til protein og muskler.
De kan også være involveret i at regulere dit blodsukkerniveau ved at bevare lever- og muskelsukkerlagre og stimulere dine celler til at optage sukker fra din blodbane.
Leucin og isoleucin menes at øge insulinudskillelsen og få dine muskler til at optage mere sukker fra dit blod og derved sænke dit blodsukkerniveau.
Hvad mere er, kan BCAA'er hjælpe med at reducere den træthed, du føler under træning, ved at reducere produktionen af serotonin i din hjerne.
En undersøgelse rapporterer, at indtagelse af 20 gram BCAA opløst i 400 ml vand og 200 ml jordbærjuice 1 time før træning øger tiden til udmattelse hos deltagerne.
BCAA'er kan også hjælpe dine muskler til at føle sig mindre ømme efter træning.
Nogle mennesker, der køber BCAA-tilskud, gør det for at øge deres muskelmasse.
Af Alina Petre, MS, RD (NL)
Ansøgninger
1. Atleter, der taber sig og indtager en diæt med lavt kalorieindhold, men som har brug for at maksimere slanke muskler.
2. Vegetarer/vegetariske atleter, hvis kost er lav på protein.
3. Udholdenhedsatleter med høj træningsvolumen og proteinfattig kost.
